健美的肌肉,、健康的心臟,、收獲成就感……開始跑步的理由多種多樣,，但對于新手來說，如何才能把跑步變?yōu)橐环N習慣而不是半途而廢呢,？這里介紹3個技巧,，能幫助想成為跑者的你實現(xiàn)夢想。



       1,、奠定基礎

       跑步最好的事情之一就是能隨時隨地進行,。在邁出第一步之前,，問問自己想做到什么,。建立定個目標將有助于你堅持計劃。

       盡管不是所有人都適合參加比賽,，但報名參賽能成為巨大的動力,。5K是初跑者不錯的起跑距離，但如果泥濘跑,、接力賽或更長距離看起來更吸引你的話,，也是不錯的。



       2,、堅持忍耐

       創(chuàng)建一種持久習慣的關鍵是讓那些最初的跑步盡可能的快樂,。如果你呼吸困難，痛苦不堪,，那很可能就放棄了,。開頭幾次跑得輕松些,，讓距離比想象得更短些——完成后會感覺很好而不累。



       3,、挫折和獎勵計劃

       惡劣的天氣,、酸痛的肌肉和緊張的日程表都可能讓最專注的跑者爽約，所以要提前為這些不可避免的障礙準備預案,。當然,，如果你遇到不尋常的疼痛或酸痛，可以考慮休息或用交叉訓練代替跑步計劃,，錯過一次跑步比傷得更嚴重要好,！

       跑步要按照日程安排進行，但它確實能變得容易,。如果最初的跑步計劃設計得好,，你將很快以這種方式建立長期的、可持續(xù)的習慣,。