做好個(gè)人清潔衛(wèi)生

       在疫情期間遵照少出門,、戴口罩,、勤洗手的原則，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生,。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間,，合理膳食,，均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力,。

坦然面對情緒變化

理解和接納負(fù)面情緒

       在疫情壓力下,，孩子們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌,、憤怒和煩躁等各種不良情緒,。這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn),。越是壓抑和否認(rèn),，就越是容易被情緒支配。面對負(fù)面情緒,，孩子們不必過于敏感和緊張,，也不要否定自己的感受。只有積極理解和接納負(fù)面情緒的存在,，才能更好地對情緒進(jìn)行調(diào)節(jié),。

科學(xué)看待疫情防控

學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法

       通過官方渠道了解防疫信息,、相關(guān)科學(xué)知識及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作,，做到不信謠,、不傳謠。學(xué)會一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法,，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維持情緒穩(wěn)定,，也可以通過運(yùn)動、音樂,、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力,，增加積極體驗(yàn)。

開展運(yùn)動鍛煉

保持良好身體狀態(tài)

       結(jié)合自己的興趣和生活條件,，自主選擇活動方式,，每天開展1小時(shí)左右的運(yùn)動鍛煉，如進(jìn)行墊上俯臥撐,、仰臥起坐,、平板支撐，還可以跳健身操,、轉(zhuǎn)呼啦圈,、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅可以消除疲勞,，提高大腦中的血氧含量,，而且能夠促進(jìn)大腦活動，既健身又悅心,。

密切親友互動交流

做到隔離不隔心

       在家里可以利用電話,、短信、微信等線上溝通平臺與同學(xué)交流,、與親友保持聯(lián)系,。相互鼓勵(lì)與支持不僅能夠減輕孤獨(dú)感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心,，并增進(jìn)情誼,。

培養(yǎng)新興趣、新愛好

讓生活變得豐富起來

       孩子們可以列出平日里一直想做但沒時(shí)間做的事情,，比如烹飪,、學(xué)樂器、繪畫,、閱讀,、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”,，按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實(shí)現(xiàn)的愿望,，培養(yǎng)健康的興趣愛好,。可以根據(jù)家長和老師的推薦,，選擇適合自己的課外讀物,、視頻資源、電視節(jié)目等,，利用網(wǎng)絡(luò)平臺在知識海洋中暢游,，讓宅在家中的假期成為儲藏知識的好時(shí)光。

控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間

做到合理有度

       在家長的指導(dǎo)下,，孩子們可以適當(dāng)使用手機(jī)等電子產(chǎn)品,，但使用時(shí)間不能過長，也不能影響正常作息,?？梢耘c家長確定好雙方每天使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段、時(shí)長等,，共同遵守你們制定的規(guī)則,，從每一天做起。

積極與父母溝通交流

力所能及做點(diǎn)家務(wù)

       可借助這一時(shí)機(jī),，多與父母溝通交流,，在充分表達(dá)自身的感受和需求的同時(shí)，積極理解,、支持父母,，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動做一些力所能及的家務(wù)勞動,，如打掃衛(wèi)生,、整理房間、洗衣做飯等,，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負(fù)擔(dān),。