當(dāng)暑假碰上疫情,，不少兒童青少年只好“宅”在家里，除了完成作業(yè),、復(fù)習(xí)功課，其余時間大多與電子產(chǎn)品為伴,。這很容易對孩子們的心理健康造成不良影響,。那么,，對孩子們來說，疫情期間該如何增強(qiáng)心理“免疫力”呢,？
01 保持健康生活方式 做好個人清潔衛(wèi)生 在疫情期間遵照少出門,、戴口罩、勤洗手的原則,，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生,。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間,，合理膳食,，均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力,。 02 坦然面對情緒變化 理解和接納負(fù)面情緒 在疫情壓力下,，孩子們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌,、憤怒和煩躁等各種不良情緒,。這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn),。越是壓抑和否認(rèn),，就越是容易被情緒支配。面對負(fù)面情緒,，孩子們不必過于敏感和緊張,，也不要否定自己的感受。只有積極理解和接納負(fù)面情緒的存在,，才能更好地對情緒進(jìn)行調(diào)節(jié),。 03 科學(xué)看待疫情防控 學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法 通過官方渠道了解防疫信息、相關(guān)科學(xué)知識及疫情防控措施,，積極配合疫情防控工作,，做到不信謠、不傳謠,。學(xué)會一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法,，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維持情緒穩(wěn)定，也可以通過運(yùn)動,、音樂,、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗(yàn),。 04 開展運(yùn)動鍛煉 保持良好身體狀態(tài) 結(jié)合自己的興趣和生活條件,，自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的運(yùn)動鍛煉,，如進(jìn)行墊上俯臥撐,、仰臥起坐,、平板支撐，還可以跳健身操,、轉(zhuǎn)呼啦圈,、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅可以消除疲勞,，提高大腦中的血氧含量,，而且能夠促進(jìn)大腦活動，既健身又悅心,。 05 密切親友互動交流 做到隔離不隔心 在家里可以利用電話,、短信、微信等線上溝通平臺與同學(xué)交流,、與親友保持聯(lián)系,。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨(dú)感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心,，并增進(jìn)情誼,。 06 培養(yǎng)新興趣、新愛好 讓生活變得豐富起來 孩子們可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情,，比如烹飪、學(xué)樂器,、繪畫,、閱讀、養(yǎng)植物等,，制成“愿望清單”,，按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實(shí)現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好,?？梢愿鶕?jù)家長和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物,、視頻資源,、電視節(jié)目等，利用網(wǎng)絡(luò)平臺在知識海洋中暢游,，讓宅在家中的假期成為儲藏知識的好時光,。 07 控制電子產(chǎn)品使用時間 做到合理有度 在家長的指導(dǎo)下，孩子們可以適當(dāng)使用手機(jī)等電子產(chǎn)品,，但使用時間不能過長,，也不能影響正常作息?？梢耘c家長確定好雙方每天使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時段,、時長等,，共同遵守你們制定的規(guī)則，從每一天做起,。 08 積極與父母溝通交流 力所能及做點(diǎn)家務(wù) 可借助這一時機(jī),，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需求的同時,，積極理解,、支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情,。主動做一些力所能及的家務(wù)勞動,，如打掃衛(wèi)生、整理房間,、洗衣做飯等,，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負(fù)擔(dān),。
