春節(jié)長假臨近尾聲,，人們即將回到自己的工作崗位,。
節(jié)后的我們該如何調(diào)節(jié)自己的身心狀態(tài)？ 長假結(jié)束,，人們需要離開悠閑舒適的氛圍,，立刻回到高度緊張的工作狀態(tài)，由于心理和生理上的“慣性”,，會感到很不適應(yīng),，從而產(chǎn)生對上班的不適感，甚至還會出現(xiàn)抑郁,、焦慮,、心悸、失眠等問題,。 這時大家應(yīng)提前調(diào)節(jié),，主動適應(yīng)，不妨給自己設(shè)置一個生活,、工作的作息緩沖期,。比如在假日最后一天有意識地做一些與工作有關(guān)的事，將自己的心理狀態(tài)調(diào)整回工作狀態(tài)上,。最重要的是保持平和的心態(tài),，意識到這些癥狀是人們重啟工作狀態(tài)時自然產(chǎn)生的，接納這個重啟的過程,，不要對自己的狀態(tài)有過多的苛責(zé),。另外，工作安排上要循序漸進(jìn),，可以先從簡單工作開始做起,，慢慢過渡到正常的工作節(jié)奏中。 長假期間,，人們往往會打亂平時的作息時間,，生活失去規(guī)律，因此容易在節(jié)后出現(xiàn)失眠,、早醒,，以及情緒低落、精神不振等情況,。 這時,，我們應(yīng)盡快調(diào)整生物鐘，按照原來正常的上班節(jié)奏來安排作息,。中醫(yī)認(rèn)為人體經(jīng)絡(luò)循行有其氣血旺盛的時間點,，如：晚上11點到凌晨3點是足少陽膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)的經(jīng)絡(luò)氣血運行恢復(fù)的時間節(jié)點,，此時要保證充分的休息；早晨5點到7點是手陽明大腸經(jīng)的氣血循行旺盛的時間點,，這個時間點排便有利于腸道功能正常運行,。因此，建議按照身體時間節(jié)律來安排作息,，讓各系統(tǒng)能夠恢復(fù)正常運行的節(jié)奏,。 春節(jié)長假期間，人們往往會增大飲食上的攝入,，再加上疫情的影響,，運動量大幅減少，其后果不僅僅是“每逢佳節(jié)胖三斤”這么簡單,，人們的“精氣神”也會受到影響,，整個人變得“懶懶的”。因此,，節(jié)后要逐漸恢復(fù)運動,，消除疲勞、恢復(fù)精力,，同時增強消化系統(tǒng)的功能,，提高免疫力。另外,，運動還可緩解抑郁和緊張情緒,，對適應(yīng)忙碌的工作以及減掉“過年肥”大有幫助。 不過,，節(jié)后恢復(fù)運動切不可急于求成,，需對運動量有所控制。目前,，受疫情影響,，運動場所相對受限，為了避免人群聚集,，大家可以選擇瑜伽、跳繩,、健身操,、太極拳、八段錦等對場地要求較少的運動,，循序漸進(jìn),，逐步提高運動強度、提升體能,。 除此以外,，我們提倡“養(yǎng)生生活化,，生活養(yǎng)生化”，在運動場所相對受限的時期,，我們可以把運動養(yǎng)生融入日常生活,。比如增加家務(wù)勞動，少坐電梯,、多爬樓梯,，外出乘坐公交車時提前下車步行至目的地等，以此改善自己的身體狀況,。 目前,，疫情的常態(tài)化防控已經(jīng)融入日常生活，我們應(yīng)該以科學(xué)的手段面對疫情,。例如：堅持戴口罩,、勤洗手、少聚集,；提前準(zhǔn)備好節(jié)后工作所需的消毒,、防護用品；多選擇步行,、騎行,、自駕車上下班；與人社交時,，盡量保持“一米線”的安全距離…… 面對疫情,，我們更要保持科學(xué)的心態(tài)。關(guān)注權(quán)威信源,，增強識別信息的能力,，減少謠言的產(chǎn)生，避免不必要的恐慌,。此外,，接納自己的不良情緒，同時相信政府的防疫措施,，可適當(dāng)把精力放到更有興趣的事情上,，轉(zhuǎn)移注意力，排解焦慮情緒,。
日期：2021-02-16
來源：棗莊發(fā)布
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